Что такое комнаты ярости и зачем кричать на ледники
Психологи нередко советуют избавляться от гнева, выпуская пар. Еще в 1970-х годах популярность завоевали комнаты ярости — помещения, где можно от души покричать. Появившись в США, идея получила распространение по всему миру. Сейчас, например, в Исландии можно покричать на ледники. А те, кто не может приехать, могут записать крик, а потом передать файл организаторам, чтобы проиграть его в выбранных локациях через специальное оборудование.
Почему кричать и бить посуду в гневе бесполезно
Ученые из США выяснили, что эти методы не снижают физиологическое возбуждение, поэтому не способны помочь побороть негативные эмоции. Чтобы разобраться, какие методы более эффективны для борьбы с гневом, исследователи из Университета Огайо проанализировали 154 исследования, в которых участвовали более 10 тыс. человек.
- Исследователи придерживались теории, что у любой эмоции есть физиологическая и психологическая составляющие. Они рассмотрели, как влияют на настроение занятия, повышающие физиологическое возбуждение и понижающие его. К первой группе относились бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Ко второй — дыхательные практики, медитация, расслабление мышц. Оказалось, что практики, снижающие возбуждение, снижали и уровень гнева, а вот физическая активность, напротив, его усиливала.
- Кроме того, как оказалось, кричать и бить посуду тоже бесполезно: с физиологической точки зрения организм все равно остается возбужденным.
- «На наш взгляд, действительно важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то вам следует выпустить пар. Выплескивание гнева может показаться хорошей идеей, но нет ни малейших научных доказательств его эффективности», — отметили авторы исследования.
- Зато пользу могут принести йога и дыхательные практики, снижающие физиологическое возбуждение. Как выяснили ученые, они работают независимо от пола и возраста.
Как победить гнев
Справиться с чувством гнева можно, применяя несколько практик, разработанных психологами.
- Сфокусируйтесь на дыхании. Попробуйте медленно и глубоко дышать животом. Это поможет снизить физиологическое возбуждение.
- Возьмите тайм-аут. Специалисты считают, что порой во время конфликта лучшим вариантом будет выйти из комнаты или позволить сделать это оппоненту. «Иногда уход на 10 минут — или на час, или на пару часов — кардинально меняет ситуацию», — говорит психолог Тони Фиоре. Эту паузу он советует использовать, чтобы обдумать ситуацию в состоянии покоя, вместо того, чтобы реагировать на нее, поддавшись эмоциям.
- Ведите журнал гнева. Если вы часто выходите из себя, записи помогут вам определить, что вызывает у вас гнев или просто сильное раздражение. Это даст возможность выработать стратегию, которая позволит спокойнее реагировать на триггерные ситуации. Для этого можно использовать упражнение «Айсберг гнева»: представьте, что гнев — его верхушка, а причины — подводная часть. Проанализируйте, что именно заставляет вас испытывать негатив, и попробуйте избавиться от этого.
- Говорите открыто. Объясните свои эмоции и расскажите, что хотели бы изменить. При этом не стоит начинать разговор в момент «кипения», а также следует избегать обвинений в адрес собеседника. Вместо этого попробуйте узнать, что чувствует он.
Фото обложки: Freepik