Почему мы испытываем стресс в праздники и как с этим справиться
Так много дел и так мало времени
Подготовка к праздникам может стать настоящим испытанием, особенно для семей с детьми. Прошлогодний опрос в США показал, что каждый четвертый родитель чувствует личную ответственность за то, чтобы все прошло безупречно, так что у них просто нет времени насладиться волшебной атмосферой. А если добавить к этому рабочие отчеты, которые нужно сдать до конца года, пробки на дорогах, очереди в магазинах и попытки уместить в календарь встречи с друзьями и близкими, то уровень нагрузки вырастает до невиданных высот.
- «Большая часть нашего стресса во время праздников вызвана нашими представлениями о том, как должны выглядеть праздники, как мы должны себя чувствовать и что мы должны делать, чтобы их отпраздновать. Часто эти ожидания могут настраивать нас на бесполезную тревогу и вызывать разочарование, когда все выглядит не так, как на картинке», — говорит доктор философии Джо Грассо.
- Расставьте приоритеты. Чтобы избавиться от стресса, необходимо отказаться от всего, что неважно. Это снизит нагрузку и освободит время.
- Откажитесь от завышенных ожиданий. Добиться идеала невозможно, лучше сосредоточиться на том, что для вас по-настоящему ценно.
- Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте осознанное дыхание или медитацию, чтобы справиться со стрессом. Даже кратковременная практика осознанного дыхания может оказать существенное влияние на его уровень.
Встречи с родственниками
В праздники многим предстоят поездки к родственникам, и далеко не всегда они приносят только радость. Долгое нахождение под одной крышей может стать причиной семейных конфликтов, которые добавят стресса.
- Установите личные границы. Выделите время для себя и ограничьте взаимодействия, которые могут вызывать негативные эмоции. Не нужно ставить предпочтения других людей выше своих потребностей.
- Не приезжайте в гости по принуждению. Помните, что вы не обязаны видеться с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции, только потому, что вас связывают родственные узы.
Выбор и покупка подарков
Дарить подарки, несомненно, приятно, но их выбор может стать вызвать трудности, а покупка не всегда по карману. Это может стать причиной не только стресса, но и финансовых трудностей.
- Распишите бюджет. Сделайте это заранее до праздников и придерживайтесь своего финансового плана.
- Помните, время с близкими важнее подарка. Моменты единения в Новый год в итоге запомнятся больше, чем дорогой презент. Сконцентрируйтесь на этом. Вы даже можете договориться со своим партнером и друзьями об отказе от традиции обмена подарками.
- Не поддавайтесь на маркетинговые уловки. Постарайтесь ограничить влияние инфлюенсеров на ваш выбор. Опрос, проведенный в этом году Beyond Finance, показал, что почти 20% американцев тратят в праздники больше, чем могут себе позволить, из-за давления, которое оказывают на них публикации в социальных сетях.
Как отдохнуть в праздничные дни
В повседневной жизни люди часто не оставляют себе времени на полноценный досуг. Долгие праздничные выходные могут дать хорошую передышку. Однако перейти в режим отдыха может быть непросто. Психологи дали несколько советов, как провести свободное время с пользой для души и тела.
- Заранее составьте расписание на каникулы. Такой подход позволит избежать «синдрома выходного дня», когда свободное время оказывается нечем занять. В противном случае будет слишком велик соблазн вернуться к привычным мыслям и поведению, например подумать о рабочих проектах, и в итоге не отдохнуть. Подумайте, чего вам не хватает больше всего — общения с друзьями, новых впечатлений, тишины и уюта, — и ориентируйтесь на свои потребности.
- Не проспите все праздники. Лучше постараться ложиться и вставать в одно и то же время и не забывать об активном отдыхе. Не стоит пытаться отоспаться в январские каникулы за весь год.
- Берегите свой организм и психику. Важно делать перерывы, если чувствуете эмоциональную перегрузку. Например, после шумной вечеринки с друзьями провести день с книгой или посмотреть кино. А вот от зависания в соцсетях психологи рекомендуют отказаться.
- Откажитесь от грандиозных целей. Отдых не должен быть направлен на выполнение серьезных задач. Даже самые веселые планы не улучшат эмоциональное состояние и не «подзарядят батарейки», если их цель — выглядеть круто в соцсетях или вписаться в коллектив.
- Забудьте о работе. Ваше занятие должно отвлекать вас от мыслей о трудовых буднях. При этом не так важно, что это будет: прогулка по городу, поход с друзьями на спортивный матч, чтение или выпечка.
- Ограничьте траты в праздники. Отдых не должен стоить дорого, говорят ученые, потому что чрезмерные расходы повышают уровень стресса. Поэтому простые удовольствия, такие как игра в мяч, отдых на природе или общение с другом, могут быть полезнее, чем слишком экзотические и дорогие развлечения.
Фото обложки: Freepik